Популярность эллипса обусловлена тем, что в процессе тренировок активно задействуются многие мышцы без чрезмерных нагрузок на коленную зону

Варианты упражнений на популярном тренажере орбитрек

Из всех видов тренажеров эллиптические занимают 2 место по популярности среди пользователей, уступая лишь беговым дорожкам. Они бывают практически во всех спортклубах. Кроме того, их часто покупают для домашнего применения, так как можно одновременно заниматься спортом и смотреть интересный фильм. 

Популярность эллипса обусловлена тем, что в процессе тренировок активно задействуются многие мышцы без чрезмерных нагрузок на коленную зону.

Почему эллиптический тренажер лучше, чем любимая многими дорожка для бега?

Дорожка для бега не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с суставами, а вот эллиптическое устройство не перегружает их. 

Работая на эллипсе, можно менять нагрузки на разные части тела, например, сделать акцент на ягодицах или верхней части тела. Его можно использовать и для разминки, и для полноценного занятия. Для разминки тебе будет достаточно от 10 до 15 минут даже без сопротивления, которое регулируется в настройках.

Какие задействуются мышцы во время выполнения упражнений?

Ягодичные – составляют основную часть формы ягодиц, находятся ближе всего к поверхности.

Бицепсы бедер – занимают заднюю поверхность бедер.

Квадрицепсы – находятся на передней поверхности бедер.

Плечи, трицепсы, бицепсы – верхняя часть тела.

Варианты упражнений на популярном тренажере орбитрек

Варианты упражнений на эллиптическом тренажере

Стандартная ходьба. Все движения похожи на поездку на обычном велосипеде стоя. Корпус тела нужно держать прямо и не наклонятся вперед. Такое упражнение позволяет равномерно распределить нагрузку на мышцы. 

Ходьба назад. Корпус слегка преклоняется вперед, а колени при этом поднимаются выше, чем при обычной ходьбе. За счет этого увеличивается нагрузка на ягодичную зону.

Наклон вперед и ходьба. Фиксируются руки на неподвижном поручне, тело наклоняется вперед, и начинаются движения ногами. Во время движений ноги должны пытаться продавить пол. В таком случае основная нагрузка будет на ягодицы.

Ходьба сидя. Прямой корпус немного отклоняется назад. Ноги передвигаются так, чтобы бедра оказывались параллельно напольному покрытию, а голени – перпендикулярно. За поручни нужно держаться вытянутыми руками. Во время упражнений таз должен быть в зафиксированном положении, как во время обычной поездки на велосипеде.

Таким образом, хорошо прорабатываются бедра и ягодичная зона. Попробуй выполнять это упражнение вместо классической ходьбы, и увидишь, как тело ощутит усиление нагрузки с последующим желаемым результатом.

Определять и держать под контролем нагрузку можно с помощью специального датчика пульса. Сердечный ритм увеличивается вместе с нагрузкой. Если датчика нет, вычислить колебания пульса в зависимости от нагрузок ты сможешь сам. Для примера, 140 – 150 ударов – темп при классической ходьбе, а 190 – 200 – во время упражнений на дорожке для бега. 

Программа тренировок тренировок на орбитреке №1. 35 минут

 Время

 Сопротивление

 Пульс

 Комментарий

 00:00-3:00

     3

     130

 Разминка

 03:00-5:00

     5

     130

 Разминка

 05:00-10:00

     6

     140

 Увеличить скорость

 10:00-15:00

     7

     140

 Ходьба назад

 15:00-20:00

     7

     140

 Ходьба вперед

 20:00-22:30

     7

     140

 Толкать

 22:30-25:00

     7

     140

 Тянуть

 25:00-30:00

     5

     140

 Без рук

 30:00-35:00

     3

     130

 Заминка

Тренировка, занимающая 20 минут, оптимально подойдет для новичков, которые только начали осваивать эллиптический тренажер. Движения должны быть направлены вперед с прямым, ровным корпусом. Чем выше пульс, тем быстрее нужно двигаться.

Программа тренировок тренировок на орбитреке №1. 20 минут

 Время

 Сопротивление

 Пульс

 Комментарий

 00:00-3:00

     5

     140

 Разминка

 03:00-5:00

     7

     150

 

 05:00-07:00

     8

 150-160

 

 07:00-08:00

     10

 190-210

     Бег

 08:00-10:00

     6

 150-160

 

 10:00-12:00

     10

 190-210

      Бег

 12:00-14:00

     8

 150-160

 

 14:00-15:00

     10

 190-210

      Бег

 15:00-17:00

     7

 150-160

 

 17:00-18:00

     8                   

 190-210 

     Бег            

 18:00-20:00

     5                 

     140

     Заминка    

Источник: menslife.com

17 КОММЕНТАРИИ

  1. You actually make it seem so easy with your presentation but I find
    this topic to be really something which I think I would never understand.
    It seems too complicated and extremely broad for me.
    I’m looking forward for your next post, I’ll try to get the
    hang of it!

  2. Hi! I simply would like to give you a huge thumbs up for your excellent information you have got here on this post.
    I will be returning to your website for more soon.

  3. Simply wish to say your article is as astonishing. The clarity in your post is simply cool and i could assume
    you’re an expert on this subject. Well with your permission allow me to
    grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post.
    Thanks a million and please continue the enjoyable work.

  4. You really make it seem so easy with your presentation but I
    find this matter to be actually something
    which I think I would never understand. It seems too complicated and
    extremely broad for me. I’m looking forward for your next
    post, I will try to get the hang of it!

  5. I blog frequently and I seriously appreciate your content.
    This article has really peaked my interest.
    I am going to book mark your site and keep checking for new details about once a week.
    I opted in for your Feed too.

  6. Hi there, just became alert to your blog through Google, and found that it is truly informative.
    I’m going to watch out for brussels. I will be grateful if you
    continue this in future. Lots of people will be benefited
    from your writing. Cheers!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

6 − два =