Существует простейший способ без особых усилий рассчитать необходимый размер порции пищи. И мы расскажем, как это сделать

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

В нашем современном мире те, кто стремятся сбросить лишний вес или желают просто правильно питаться, должны считать калории, которые потребляются с пищей. Однако не все имеют такую возможность по причине занятости или просто лени.

Существует простейший способ без особых усилий рассчитать необходимый размер порции пищи. Что для этого нужно:

— Чистые руки

— Умение считать до двух

Итак…

1. Белок – ладонь

Тебе нужно определить необходимую порцию белка – к продуктам, содержащим белок, отнесем: нежирное мясо (курица, говядина), рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые.

Разовый прием белковой пищи для мужчин определяется следующим образом: две ладони (не считая пальцев) – то количество белка, которое нужно съедать за один раз.

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Всего таких порций белка в день – 2.

2. Овощи – кулак

Овощи должны быть не крахмалистыми. Все хрустящие, сочные и зеленые листовые овощи относятся к группе некрахмалистых: огурцы, брокколи, болгарский перец, кабачки, цветная капуста, белокочанная капуста, помидоры, шпинат, морковь, салат, сельдерей, лук-порей, петрушка.

Чтобы определить количество овощей, которое тебе необходимо, мерилом нужно использовать свой кулак. Размер такой порции овощей – это разовый прием для мужчины.

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Всего таких порций овощей в день – 4.

3. Углеводы – горсть

Теперь нам нужно определить правильное количество порции углеводных продуктов. Углеводы в большом количестве содержатся таких продуктах: овсянка, рис, пшеничная крупа, картофель, кукуруза, тыква, свекла, а также в источниках глюкозы: сладкие фрукты и ягоды, сухофрукты.

Мерилом для таких продуктов станут две горсти или сложенные лодочкой ладони – это разовый прием для мужчины.

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Всего таких порций углеводов в день – 4.

4. Жиры – большой палец

К продуктам, содержащим жиры, относятся: растительные масла, твердые масла, орехи и семена.

С помощью двух больших пальцев рук определяется разовая порция жиров.

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Всего таких порций жиров в день – 4.

Вышеописанные порции рассчитаны для уровня калорийности – «Поддержка»

Для уровня «Набор веса»: добавляем одну ладонь углеводов или один палец жира.

Для уровня «Сброс веса»: убираем одну ладонь углеводов или один палец жира.

А теперь рекомендации в соответствии с типом строения фигуры.

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Тип первый — Эктоморфы

Примерное количество питательных веществ для этого типа телосложения должно быть таким: 55% углеводов, 25% белка и 20% жира, или

Каждый прием пищи: две ладони белковых продуктов; два кулака овощей; три горсти продуктов, содержащих углеводы, один большой палец жиров.

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Все так же, всего таких приемов пищи в день – 4.

Тип V — Мезоморфы

Примерное количество питательных веществ для этого типа телосложения должно быть таким: 40% углеводов, 30% белка и 30% жира, или

Каждый прием пищи: две ладони белковых продуктов, два кулака овощей, две горсти углеводных продуктов, два больших пальца жиров.

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Все так же, всего таких приемов пищи в день – 4.

Тип О — Эндоморфы

Примерное количество питательных веществ для этого типа телосложения должно быть таким: 25% углеводов, 35% белка и 40% жира, или

Каждый прием пищи: две ладони белковых продуктов, два кулака овощей, одна горсть углеводных продуктов, три больших пальца жиров.

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Все так же, всего таких приемов пищи в день – 4.

Источник: menslife.com

14 КОММЕНТАРИИ

  1. I am not sure where you are getting your information, but great topic.
    I needs to spend some time learning more or understanding more.
    Thanks for magnificent information I was looking
    for this info for my mission.

  2. Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News.
    Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?
    I’ve been trying for a while but I never seem to get there!
    Cheers

  3. Do you have a spam issue on this site; I also am a blogger, and I was wondering your situation; we
    have created some nice methods and we are looking to exchange methods with other folks, please
    shoot me an e-mail if interested.

  4. I am really loving the theme/design of your weblog. Do you ever run into any web browser compatibility issues?
    A couple of my blog visitors have complained about my blog not operating correctly in Explorer but looks great in Firefox.
    Do you have any solutions to help fix this problem?

  5. What’s Taking place i am new to this, I stumbled upon this I have found It absolutely useful and it has helped me
    out loads. I’m hoping to contribute & aid different customers like its aided me.
    Good job.

  6. It is the best time to make some plans for the future and it’s time to be happy.
    I have read this post and if I could I want to suggest you some interesting things or tips.
    Perhaps you could write next articles referring to
    this article. I desire to read more things about it!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

один × пять =